Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.
Günlük kalori: 1500 Kcal
Bu diyetle yavaş bir şekilde, emin adımlarla ve sağlığınıza zarar vermeden haftada 1 kilo verebilirsiniz. Günde 2 bardak ayran veya 2 kase yoğurt öğün aralarında tüketilebilir.
· Çay/kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir.
· Havuç salata değil, sebze sayılmalıdır. (Havuç salatası, sebze yemeği yerine geçer)
· Patates, kızartma, kuruyemiş hamur işleri yenmemelidir.
· Meşrubat, meyve suyu gibi içecekler rejim boyunca tüketilmemelidir.
Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN
· Sabah : 1 dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık, çay/kahve.
· Öğle : 1 kase çorba veya 1 dilim ekmek, 5 köfte kadar et, balık veya tavuk/veya 6 kaşık sebze yemeği (zeytinyağlı veya kıymali bir sebze yemeği)/veya 6 kaşık bakliyat (normal pişirilmiş) 1 tabak salata.
· İkindi : 1 dilim ekmek, beyaz peynir/veya 1 meyve.
· Akşam : Öğle menüsündeki alternatifleri akşam menüsü için de geçerlidir.
· Gece : 2 kraker, beyaz peynir.
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.
