Hedef: Haftada 2 - 3 kilo vermek
Günlük kalori: 1400 Kcal
Bu diyetle gün boyunca kendinizi tok hissedecek ve size enerjinin gün içindeki dağılımını doğru bir şekilde destekleyecek bir beslenme düzenine kavuşuyorsunuz.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah: Uyanınca 1 bardak sıcak su, 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz limonlu açık çay, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 4 adet yeşil ya da siyah zeytin, 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 adet grisini, l şekersiz bitkisel çay
Öğle:2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 1/4 sokak simidi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, şekersiz limonlu açık çay
Akşam: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kuşluk: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 adet grisini, l şekersiz bitkisel çay
Öğle:2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 1/4 sokak simidi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, şekersiz limonlu açık çay
Akşam: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece: 1 porsiyon mevsim meyvesi
